Foto: Pinterest.com
Obiceiurile care întăresc sistemul imunitar și te protejează în timpul iernii. Când zilele sunt scurte și temperaturile sunt scăzute, nimic nu este mai tentant decât să stai în pat. Dar acțiunile pe care le întreprindem zilnic sunt vitale pentru bunăstarea noastră generală – inclusiv pentru sănătatea sistemului nostru imunitar .
„Sistemul imunitar este strâns interconectat cu alte sisteme, în special cu intestinul, unde sunt localizate peste 70% din celulele imunitare”, spune Chloe Ward, nutriționist funcțional.
„Acțiuni precum consumul de alimente bogate în nutrienți, gestionarea stresului, prioritizarea somnului și menținerea activă pot stimula imunitatea prin reducerea inflamației, menținerea sănătății intestinelor și îmbunătățirea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor”, adaugă Chloe Ward. De aceea este atât de important să evitați un stil de viață sedentar.
Să duci o viață activă și sănătoasă este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar cu aceste obiceiuri ușoare, aprobate de experți, s-ar putea să găsești modalități tangibile de a te proteja pe tine, intestinul tău și imunitatea ta generală.
Sănătatea intestinală este prioritatea principală atunci când vine vorba de obiceiurile de stimulare a imunității, potrivit lui Amy Myers, Ph.D., un expert în medicină funcțională. „Gândiți-vă la sistemul dumneavoastră imunitar ca la armata din corpul dumneavoastră”, spune ea.
„Atunci când această armată este puternică și susținută de un intestin sănătos, are instrumentele necesare pentru a lupta împotriva atacurilor. Cu toate acestea, atunci când sistemul dvs. imunitar este slab, este vulnerabil la aceste atacuri. Nu puteți avea un sistem imunitar sănătos fără un intestin sănătos.”
De aceea este atât de important să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase pentru intestin, adaugă Ward. „Includeți în dieta dumneavoastră alimente fermentate precum varza murată, kimchi și kefir pentru a crește bacteriile intestinale benefice care joacă un rol crucial în reglarea răspunsului imunitar.” În plus, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în prebiotice – cum ar fi sparanghelul, usturoiul și bananele – pentru a promova o mucoasă intestinală sănătoasă.
Credeți sau nu, practicarea atenției poate avea un impact mare asupra stimulării imunității dumneavoastră. „Angajarea în practici precum respirația profundă sau ținerea unui jurnal al recunoștinței poate reduce stresul, care altfel poate suprima funcția imunitară prin creșterea nivelului de cortizol”, spune Ward.
„Instrumente precum respirația diafragmatică pot îmbunătăți, de asemenea, livrarea de oxigen și sănătatea celulară.” Luați în considerare încorporarea acestor obiceiuri în rutina dvs. zilnică – de exemplu, petreceți 10 minute meditând înainte de culcare.
Somnul este mai mult decât o pauză de la o zi lungă – este o parte esențială a menținerii sănătății generale, explică Dr. Myers. „Somnul este o parte vitală a învățării, a păstrării memoriei și chiar a detoxifierii organismului”, spune ea.
„Un somn inadecvat vă poate afecta inima, creierul, încetini metabolismul, provoca depresie și anxietate și vă poate slăbi sistemul imunitar și sănătatea intestinelor.” Concentrați-vă pe dezvoltarea unei rutine de seară care promovează somnul și relaxarea, cum ar fi evitarea prea mult timp petrecut pe ecran înainte de culcare.
Deși gestionarea eficientă a stresului poate fi o provocare, răsplata merită. „Stresul prelungit duce la niveluri ridicate de cortizol, care, în timp, pot suprima funcția imunitară prin slăbirea capacității organismului de a produce celule imunitare adecvate, cum ar fi limfocitele (celulele albe din sânge)”, explică Ward.
„Acest lucru face mai dificil pentru organism să organizeze un răspuns imun eficient, făcându-l mai vulnerabil la infecții și boli cronice.” Există o serie de modalități prin care puteți ajuta la gestionarea stresului: să scrieți un jurnal, să faceți plimbări, să meditați și să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sunt doar câteva opțiuni care vă pot fi disponibile.
La fel cum există obiceiuri care vă întăresc sistemul imunitar, există și cele care îl pot slăbi, spune Dr. Myers. „Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul excesiv de alcool și un stil de viață sedentar pot contribui la inflamație și la scăderea apărării imunitare”, spune ea.
CITEȘTE ȘI: Cum să îți dai seama că ai sistemul imunitar slăbit: Vitaminele de care ai nevoie să te pui pe picioare
„Alimentația deficitară – în special dietele lipsite de vitamine și minerale esențiale precum vitamina C, vitamina D și zinc – poate afecta funcția imunitară optimă. Privarea cronică de somn și nivelurile ridicate de stres pot crește cortizolul, un hormon care suprimă răspunsurile imunitare.
În mod similar, obiceiurile nesănătoase de somn pot avea un mare efect negativ asupra sistemului imunitar al organismului, spune Ward.
„Privarea de somn reduce producția de citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor, și slăbește funcția generală a celulelor imunitare.” Dacă v-ați abonat la unele dintre aceste obiceiuri nesănătoase, nu vă faceți griji – nu există un moment nepotrivit pentru a face unele schimbări.